Виджет «Мистическая Африка»

добавить на Яндекс

Если у вас есть почтовый аккаунт в системе «ЯНДЕКС», установите себе на рабочий стол, наш виджет!
И вы всегда будете в курсе последних новостей форума «Мистическая Африка»...

Мистическая Африка  

Вернуться   Мистическая Африка > АЗИЯ > Оздоровительная гимнастика йоги

  Последние важные новости  
Здравствуйте, гость!
Мы рады приветствовать Вас на "МИСТИЧЕСКОЙ АФРИКЕ"!
Если это Ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел.
ВНИМАНИЕ!!! Если у Вас уже был аккаунт на этом форуме, то в связи с переездом сайта на новый движок, Вам придется пройти процедуру восстановления пароля, нажмите здесь чтобы восстановить пароль. Процесс займет у Вас всего пару минут!
ВНИМАНИЕ!!! Если у Вас не получилось самостоятельно восстановить пароль, обратитесь в службу поддержки.
Наши администраторы обязательно помогут Вам!
 
 
 

Ответ
 
Опции темы
  #1  
Старый 27.01.2014, 23:52
Аватар для Staroverov (ile Ifa Omi)
Staroverov (ile Ifa Omi)
Ile Ifa Omi
 
Регистрация: 15.06.2013
Адрес: Астрахань
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 16
Поблагодарили 22 раз(а) в 6 сообщениях
По умолчанию Техника

В этом разделе мы детально рассмотрим выполнение ключевых асан.

Начнем с того что в любом положении включается все тело а не только какие то его конкретные части.То есть нагрузку в теле следует распределить так , как если бы вас внезапно перевернули в том положении в котором вы находились с ног на голову и вам нужно было бы сохранить это положение.
Из чего следует: во первых что должно быть включено все тело , а во вторых любую асану можно повращать в пространстве ,тем самым раскрыть воздействие одного лишь положения полностью.
Следующим ключевым пунктом является наполнение тела дыханием.
Если в том положении которое мы приняли у нас не получается дышать, то это положение считается мертвым.
Для того чтобы оживить форму , ее нужно наполнить дыханием, причем полным. Вспомните как в школе вас заставляли ходить в шеренге и поднимать со вдохом руки вверх а с выдохом вниз. Мало кто задавался вопросом для чего мы это делали. А делали мы это для того чтобы максимально напомнить легкие воздухом. Дело в том что когда мы поднимаем руки вверх включается весь объем легких, соответственно когда мы опускаем руки вниз происходит полный выдох.
Но как спросите вы меня дышать полным объемом легких когда мы стоим на руках или обе ноги находятся у нас за головой и на это есть ответ, дышать нужно не животом или грудью , а спиной, так как будто у нас есть жабры .
Спина расширяется в стороны при вдохе и сужается при выдохе, такое дыхание будет полным.
Третьим аспектом выполнения асан являются внутренние ключи.
Внутренними ключами я называю Бандхи что в переводе с санскрита означает замки.
Использование замков обязательно при выполнении практики ха тха йоги, без них все пойдет наперекосяк.
Первым и основным замком является корневой замок ( Мула Бандха )
Это сокращение мышц промежности, он состоит из трех частей " Ашвини Мудра , Ваджроли Мудра и Муладхара Мудра то есть сокращение анального сфинктра , мочеполового сфинктра и мышц тазового дна. Это замыкание приводит в работу связки на тазобедренных суставах, а работа тазобедренных суставов является чуть ли не основополагающим элементом во всей практике ха тха йоги.
Следующим по степени важности замком является Уддияна Бандха (буквальный пер. вздымающая) это подтянутый пупок . Подтянутый пупок используется для того чтобы включить мышцы вокруг позвоночника, мышцы второго эшелона , мышцы антагонисты поясничных мышц (прямо противоположные по значению) без подтянутого пупка удержание прямого позвоночника является крайне затруднительной задачей , тем более без этого невозможно выполнение правильного прогиба.
Изображения
Тип файла: jpg A6562813-8C73-4667-AC8B-7A78E6A37D0E-1.jpg (30.0 Кб, 11 просмотров)
Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
  #2  
Старый 28.01.2014, 22:02
Аватар для Staroverov (ile Ifa Omi)
Staroverov (ile Ifa Omi)
Ile Ifa Omi
 
Регистрация: 15.06.2013
Адрес: Астрахань
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 16
Поблагодарили 22 раз(а) в 6 сообщениях
По умолчанию

Рассмотрим для начала простое положение стоя с вытянутыми вверх руками

Ногами сильно упираемся в пол, подтягиваем промежность и подтягиваем пупок. плечи и лопатки спускаем вниз так как будто мы держим большой вес, и упираемся руками в потолок. напряжение в теле распределяем так как будто мы стоим не на ногах а на руках. Дыхание глубокое и ровное.
Изображения
Тип файла: jpg фото 1.jpg (94.5 Кб, 20 просмотров)
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
  #3  
Старый 30.01.2014, 13:02
Аватар для Staroverov (ile Ifa Omi)
Staroverov (ile Ifa Omi)
Ile Ifa Omi
 
Регистрация: 15.06.2013
Адрес: Астрахань
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 16
Поблагодарили 22 раз(а) в 6 сообщениях
По умолчанию

Получается что внимание в положениях распределяется сразу на несколько точек, если сразу это сделать сложно, то удерживайте во внимании по началу Мула Бандху и Уддияна бандху плюс дыхание.
Внимание в напряжение остальных мышц подключайте постепенно , начиная с ног.
И так : работа стоп во всех положениях стоя на ногах- вес тела всегда сводится в середину стопы , так называемое сердце стопы.
это можно проверить следующим образом - вес тела переносите по стопе вперед так как будто вы хотите встать на носочки, так вы найдете это место.
то же самое касается и рук. полноценные стойки на руках вы научитесь делать тогда , когда научитесь распределять вес тела по всей ладони, сводя вес в область ближе к пальцам так, чтобы вся площадь ладони была на полу.
Пальцы и на руках и на ногах следует в буквальном смысле растопырить в стороны для того чтобы вы могли контролировать равновесие и ими.
Пальцами следует прилипнуть к полу подобно щупальцам осьминога, это касается и рук и ног.
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
  #4  
Старый 30.01.2014, 13:28
Аватар для Staroverov (ile Ifa Omi)
Staroverov (ile Ifa Omi)
Ile Ifa Omi
 
Регистрация: 15.06.2013
Адрес: Астрахань
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 16
Поблагодарили 22 раз(а) в 6 сообщениях
Восклицание

Теперь коснемся злободневной темы растяжки , которая в свою очередь выведет нас на то что напрягать в теле нужно , а что не нужно.
Такое понятие как растяжка является мифом и профанацией в среде большинства спортивных школ. В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ ВСЕ НУЖНОЙ ДЛИНЫ И ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИБО ДЛИННЕЕ НЕ НУЖНО. Особенными злоумышленниками являются те преподы которые говорят ученикам о том что нужно немножко подрывать связки, дескать они зарубцовываются и становятся длиннее а вы в свою очередь гибче.
Представим себе такого бедолагу с подорванными связками при подаче на его суставы N ого количества напряжения , сустав в подорвано- растянутой связке так и норовит выскочить и сделать своего обладателя калекой.
нам нужно понять что РАСТЯГИВАТЬ НИЧЕГО НЕ НАДО , А НАДО ОДНИ МЫШЦЫ НАПРЯЧЬ А ДРУГИЕ РАССЛАБИТЬ ,ПЛЮС ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ НЕ ВКЛЮЧАТСЯ С РАССЛАБЛЕННОЙ ПРОМЕЖНОСТЬЮ , ПОЭТОМУ ЕЕ НАДО НАПРЯЧЬ.
НА ЗАНЯТИЯХ МЫ ВОЗВРАЩАЕМ СВОИМ СУСТАВАМ ИХ ЕСТЕСТВЕННУЮ ПОДВИЖНОСТЬ , а мышцам и связкам эластичность.
Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
  #5  
Старый 30.01.2014, 14:23
Аватар для Staroverov (ile Ifa Omi)
Staroverov (ile Ifa Omi)
Ile Ifa Omi
 
Регистрация: 15.06.2013
Адрес: Астрахань
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 16
Поблагодарили 22 раз(а) в 6 сообщениях
По умолчанию

И так есть у нашего тела интересный принцип.
если мы напрягаем мышцы с одной стороны то мышцы антагонисты ( прямо противоположные по значению ) с другой стороны непременно расслабляются.
Именно этот принцип используется для построения успешной и безопасной с медицинской точки зрения практики.
Рассмотрим наклон вперед сидя Пашчимотанасану
Тазом нужно оттолкнуться от воображаемой стены позади , а ногами сильно упереться вперед в воображаемое препятстивие.
при этом вы почувствуете натяжение в сгибателе ног бицепсе бедра и связках под коленями.
Для того чтобы их расслабить нужно напрячь антагонист бицепса бедра разгибатель ног квадрицепс.
для этого присогните колени , обязательно выпрямите спину, подтяните промежность и пупок и ногами жмите вперед так как будто вы хотите сдвинуть ящик и чувствуйте как верхняя поверхность бедра - квадрицепс становится жестким, сожмите ноги вместе и включите внутреннюю поверхность бедра - приводящую мышцу, а стопы соедините вместе и разверните крыльями наружу и нажмите ими так как будто вы жмете на педаль , тогда у вас включится большеберцовая мышца , это внешняя крайняя поверхность голени.
напрягая квадрицепс , приводящую мышцу и больше берцовую мышцу и отталкиваясь тазом от стены позади еще раз проверьте тонус в промежности и подтянутый пупок, натяжение в бицепсе и связках под коленями будет уменьшаться.
помните что в приоритете прямая спина а не прямые ноги.
присгибайте колени до тех пор пока не получится держать с выпрямлеными ногами прямую спину.
плечи от ушей продолжаем уводить к лопаткам ,а ребрами выходим вперед за колени.
дыхание глубокое и ровное.
Изображения
Тип файла: jpg IMG_0776.jpg (85.4 Кб, 8 просмотров)
Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
  #6  
Старый 30.01.2014, 14:32
Аватар для Staroverov (ile Ifa Omi)
Staroverov (ile Ifa Omi)
Ile Ifa Omi
 
Регистрация: 15.06.2013
Адрес: Астрахань
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 16
Поблагодарили 22 раз(а) в 6 сообщениях
По умолчанию

Так выглядит предварительная форма с присогнутыми ногами.
Изображения
Тип файла: jpg IMG_0414.jpg (87.7 Кб, 9 просмотров)
Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Ответ

Социальные закладки

Метки
работа с телом

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Техника питания. Skuggi Внутренняя алхимия 0 24.01.2014 23:46


Текущее время: 11:58. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 6.0.5
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Content

Автор помни!!!


Безудержный и бессмысленный копипаст гарантирует тебе - ВЕЧНЫЙ АД И ПОГИБЕЛЬ!!!

А так же - прижизненный БАН на этом форуме!

Если, Вы модератор форума или автор статей, то Вы можете считать себя таковым, только в случае если Ваши посты на 70% состоят из уникального материала (т.е. материала написанного Вами) и лишь на 30% из копипаста, с обязательной ссылкой на первоисточник. Смотри пункт 4.18 правил форума.

Правила форума

Закрыть правила

1. Общие положения:

1.1. Форум является открытой площадкой общения для представителей разных религиозных течений и школ. Для создания тем и сообщений на форуме необходима регистрация на проекте "МИСТИЧЕСКАЯ АФРИКА". Доступ к форуму не ограничен, если правила раздела, подраздела, темы или статус участника форума (бан, запрет на публикацию сообщений) не утверждают обратного.
1.2. Любой раздел, подраздел или тема форума могут иметь свои, дополнительные правила. Они должны быть одобрены администрацией форума или её представителями. Эти правила имеют статус не меньший чем данные правила форума и следование им обязательно.
1.3. В случаях конфликтов между правилами форума и дополнительными правилами или между дополнительными правилами разных частей форума следует помнить, что правила меньших частей форума имеют приоритет над правилами больших. Таким образом правила конкретной темы имеют приоритет над правилами подраздела, правила подраздела над правилами раздела, а правила раздела над правилами форума.
1.4. Все сообщения отражают исключительно мнения их авторов. Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей данного Форума.
1.5. Языком общения на Форуме является русский.
1.6. Администрация и её представители оставляют за собой право придания, по своему усмотрению, событиям, явлениям и участникам форма статуса исключения из правил форума. Статус исключения при этом может носить любой характер на усмотрение администрации и её представителей.
1.7. Регистрация на проекте "МИСТИЧЕСКАЯ АФРИКА" подразумевает полное и безоговорочное принятие всех правил сервисов, в том числе и этих правил, а также их исполнение.
1.8. Администрация оставляет за собой право изменять данные правила в любой степени в любой момент времени без согласия и оповещения участников форума.
1.9. Действующая в данный момент версия основных правил форума вступает в силу на следующий день после дня публикации.
1.10. Незнание Правил не освобождает пользователя от ответственности за их нарушение.
1.11. Данный форум является постмодерируемым, т.е. публикация сообщений пользователей происходит сразу же, а их модерирование - позже. Таким образом, на Форуме временно могут присутствовать сообщения, которые не являются допустимыми с точки зрения администрации или правил Форума.
1.12. При нарушении участниками форума его правил, модераторы самостоятельно определяют степень нарушения и имеют право действовать по своему усмотрению: удалять, перемещать или редактировать сообщения и темы; выдавать устные предупреждения, лишать возможности писать сообщения и лишать доступа на форум, срок определяется администратором.
1.13. Все спорные вопросы в трактовке данных правил решаются представителями администрации (модераторами, супермодераторами и администраторами) в одностороннем порядке.

2. Права участников форума:

2.1. Участники форума имеют право свободно общаться, если правила раздела, подраздела, темы, статус участника форума (бан, запрет на публикацию сообщений) не утверждают обратного: создавать новые темы, просить модератора об закрытии созданной собой темы, создавать новые сообщения, пользоваться системой личных сообщений.
2.2. Участники форума имеют право свободно пользоваться другими системами и службами форума если правила раздела, подраздела, темы, статус участника форума (бан, запрет на публикацию сообщений) или конфигурация форума не утверждают обратного.
2.3. Участники форума имеют право на получение помощи в решении конфликтных и спорных ситуаций:
2.3.1. В случаях возникновения конфликтов и спорных ситуаций обращаться за помощью в их разрешении к модераторам раздела, в котором произошел конфликт, либо к супермодераторам или администраторам
2.3.2. Сообщать модераторам, супермодераторам или администраторам посредством формы обратной связи о случаях нарушения данных правил Форума или правил раздела, подраздела, темы.
2.3.3. Обжаловать действия (бездействие) модератора раздела у администраторов или супермодераторов форума.
2.4. Участники форума имеют право пользоваться и не пользоваться своими правами по своему усмотрению.

3. Обязанности участников форума:

3.1. Строго соблюдать правила Форума, равно как и правила разделов, подразделов и тем.
3.2. Уважительно и с пониманием относиться к другим Пользователям и Участникам Форума.
3.3. Следовать советам и указаниям модераторов, супермодераторов и администраторов.
3.4. Перед созданием новой темы убедиться, что подобная тема ещё не обсуждалась. Для этого использовать фильтр по названию и описанию темы, а также поиск. Также следует удостовериться в том, что тема создаётся в разделе соответствующей тематики.
3.5. Модераторы форума, обязаны проявлять активность на форуме не менее 1 раза в две недели (учитывается общение в чате и написание постов). Если в силу непреодолимых причин, модератор не может в течении продолжительного отрезка времени присутствовать и проявлять активность на форуме, он должен заранее уведомить об этом администрацию. В противном случае модератор утрачивает свое звание, и переводится в статус рядового пользователя.

4. На форуме запрещены:

4.1. Оскорбление (мат) - намеренное или по неосторожности унижение чести и достоинства собеседника, обычно выраженное в неприличной форме. К оскорблению приравнивается использование нецензурной лексики (мата) в любом элементе форума, а так же использование скрытого мата – когда часть нецензурного слова скрыта различными символами (например #). Нецензурное слово полностью замененное на различные символы – не считается матом или скрытым матом.
4.2. Угрозы физической расправы в адрес кого-либо из участников форума или администрации.
4.3. Пропаганда употребления наркотиков и подобное. Строжайше запрещены высказывания, противоречащие законодательству РФ, в частности, пропаганда употребления наркотиков. Многочисленные настойчивые признания в употреблении приравниваются к пропаганде и наказываются соответственно.
4.4. Пропаганда насилия и межнациональной розни. Строжайше запрещена пропаганда насилия, межнациональной и прочей розни.
4.5. Размещение других материалов нарушающих законодательство РФ – например порнографии.
4.6. Реклама - реклама сторонних ресурсов и коммерческая деятельность не одобренная администрацией форума. Размещение внешних ссылок регламентируется как в сообщениях, так и во всех полях профиля (в том числе и на аватаре, имени, подписи, статусе), и может быть допустимо только при очевидном отсутствии выгоды для размещающего. Разрешено наличие обычной, не реферальной, ссылки на свою страницу в поле «Домашняя страница».
Любые ссылки, или их части, в никах приравниваются к рекламе безоговорочно и запрещены. Категорически запрещена массовая реклама во многих темах или разделах.
4.7. Повторная регистрация после бана – регистрация нового аккаунта после бана старого с целью получить доступ к форуму в обход этого бана.
4.8. Вредное использование мультиаккаунтов (нескольких регистраций на одного человека) – т.е. для накрутки или организованного снижения репутации другому аккаунту, создание перевеса в голосовании и других вредных действий.
4.9. Обсуждение данных правил, а так же действий администрации и её представителей запрещено в пределах форума, за исключением тем, специально созданных для этого администрацией или её представителями.

4.10. Разглашение личной информации об участнике(ах) Форума
, полученной любым способом, за исключением общения на публичных (открытых) темах Форума. В том числе и публикация личной переписки (ЛС). Исключением являются ситуации, в которых публикация ведется по обоюдному согласию сторон.
4.11. Выдавание себя за другого участника форума или представителя администрации. Так же к этому нарушению приравниваются ники визуально совпадающее с именем уже существующей учетной записи.
4.12. Флуд - размещение бессмысленных сообщений; односложные высказывания; сообщения состоящее только из смайликов, бессмысленный набор символов (в том числе и цифр). Также флуд - дублирование тем, особенно ранее закрытых. А так же создание одной или нескольких заведомо бессмысленных тем. Рассылка «писем счастья» с призывом разослать письмо другим пользователям приравнивается к флуду и рекламе и карается баном без предупреждения.
4.13. Оверквотинг - чрезмерное многоуровневое цитирование.
4.14. Оффтопик - сообщение, не относящееся к теме дискуссии, сообщения не по теме раздела. Так же к оффтопику относятся темы созданные в неподходящем по смыслу разделе и темы с неинформативными заголовками.
4.15. Использование в качестве ников слов и словосочетаний нарушающих данные правила, а так же нормы этики и морали.
4.16. Нарушение в оформлении аватар и подписей:
- использование аватар и подписей непристойного содержания.
- использование аватар и подписей с агрессивной анимацией.
4.17. Нарушение в оформлении тем и сообщений. Запрещается при оформлении своего сообщения или темы злоупотреблять оформлением и допускать критическое ухудшение читаемости. Например:
- использование неоправданно большого количества смайликов.
- использование неоправданно крупного или мелкого размера шрифта.
- использование неоправданно большого количества изображений.
- использование изображений неоправданно большого размера или веса.
- использование неоправданно активной анимации.
- использование неоправданно большого количества цветов.
- использование цветов, при которых у сообщения ухудшается читаемость (например, белый текст на светлозеленом фоне).
- написание сообщения большими буквами (Caps Lock).
- написание сообщения транслитом.
- использование полного форматирования - когда какое-либо изменение свойств текста (цвет, размер, жирность и другие) используются не для выделения каких-либо слов или предложений, а всего сообщения целиком.
4.18. Активный копипаст - если, Вы модератор форума или автор статей, то Вы можете считать себя таковым, только в случае если Ваши посты на 70% состоят из уникального материала (т.е. материала написанного Вами) и лишь на 30% из копипаста, с обязательной ссылкой на первоисточник.
4.19. Злостное и/или систематическое невыполнение участником форума своих обязанностей (пункты 3.x данных правил).

Наказания за нарушение соответствующих пунктов данных правил


4.1. Оскорбление (мат). - 3 - 30 дней.

4.2. Угрозы физической расправы. - 7 - 100 дней.

4.3. Пропаганда употребления наркотиков и подобное. - 1 месяц - бессрочный бан (определяется и выдается супермодератором или администратором)

4.4. Пропаганда насилия и межнациональной розни. - бессрочный бан (выдается при участии администратора)

4.5. Размещение других материалов нарушающих законодательство РФ. - 7 - 30 дней

4.6. Реклама. - 7 дней - бессрочный бан (бессрочный бан выдается только спамерам)

4.7. Повторная регистрация после бана. - блокировка мультиаккаунта, а основному + 1 месяц к бану

4.8. Вредное использование мультиаккаунтов. - мультиаккаунт блокируется, а основной аккаунт лишается права создавать мультиаккаунты (при обнаружении которых, он получает по 2 месяца за каждый)

4.9. Обсуждение данных правил. - 7 - 30 дней (определяется и выдается супермодератором или администратором)

4.10. Разглашение личной информации об участнике(ах) Форума. - 7 - 30 дней

4.11. Выдавание себя за другого участника форума или представителя администрации. - 1 месяц - бессрочный бан (определяется и выдается супермодератором или администратором)

4.12. Флуд. - 1 - 7 дней

4.13. Оверквотинг. - 1 - 7 дней

4.14. Оффтопик. 1 - 7 дней

4.15. Использование в качестве ников слов и словосочетаний нарушающих данные правила. - бессрочный бан и удаление данных об аккаунте (выдается супермодератором или администратором)

4.16. Нарушение в оформлении аватар и подписей. - устное предупреждение. При рецидиве, возможна блокировка аккаунта вплоть до месяца. Определяется и выдается супермодератором.

4.17. Нарушение в оформлении тем и сообщений - удаление сообщения. При рецидиве, возможна блокировка аккаунта сроком от 3 до 30 дней.

4.18. Активный копипаст - удаление сообщений. При рецидиве, возможна блокировка аккаунта сроком от 7 до 90 дней.

4.19. Злостное и/или систематическое невыполнение участником форума своих обязанностей. - 1 месяц - бессрочный бан (определяется и выдается супермодератором или администратором).