Тема: Техника
Показать сообщение отдельно
  #1  
Старый 27.01.2014, 22:52
Аватар для Staroverov (ile Ifa Omi)
Staroverov (ile Ifa Omi)
Ile Ifa Omi
 
Регистрация: 15.06.2013
Адрес: Астрахань
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 16
Поблагодарили 22 раз(а) в 6 сообщениях
По умолчанию Техника

В этом разделе мы детально рассмотрим выполнение ключевых асан.

Начнем с того что в любом положении включается все тело а не только какие то его конкретные части.То есть нагрузку в теле следует распределить так , как если бы вас внезапно перевернули в том положении в котором вы находились с ног на голову и вам нужно было бы сохранить это положение.
Из чего следует: во первых что должно быть включено все тело , а во вторых любую асану можно повращать в пространстве ,тем самым раскрыть воздействие одного лишь положения полностью.
Следующим ключевым пунктом является наполнение тела дыханием.
Если в том положении которое мы приняли у нас не получается дышать, то это положение считается мертвым.
Для того чтобы оживить форму , ее нужно наполнить дыханием, причем полным. Вспомните как в школе вас заставляли ходить в шеренге и поднимать со вдохом руки вверх а с выдохом вниз. Мало кто задавался вопросом для чего мы это делали. А делали мы это для того чтобы максимально напомнить легкие воздухом. Дело в том что когда мы поднимаем руки вверх включается весь объем легких, соответственно когда мы опускаем руки вниз происходит полный выдох.
Но как спросите вы меня дышать полным объемом легких когда мы стоим на руках или обе ноги находятся у нас за головой и на это есть ответ, дышать нужно не животом или грудью , а спиной, так как будто у нас есть жабры .
Спина расширяется в стороны при вдохе и сужается при выдохе, такое дыхание будет полным.
Третьим аспектом выполнения асан являются внутренние ключи.
Внутренними ключами я называю Бандхи что в переводе с санскрита означает замки.
Использование замков обязательно при выполнении практики ха тха йоги, без них все пойдет наперекосяк.
Первым и основным замком является корневой замок ( Мула Бандха )
Это сокращение мышц промежности, он состоит из трех частей " Ашвини Мудра , Ваджроли Мудра и Муладхара Мудра то есть сокращение анального сфинктра , мочеполового сфинктра и мышц тазового дна. Это замыкание приводит в работу связки на тазобедренных суставах, а работа тазобедренных суставов является чуть ли не основополагающим элементом во всей практике ха тха йоги.
Следующим по степени важности замком является Уддияна Бандха (буквальный пер. вздымающая) это подтянутый пупок . Подтянутый пупок используется для того чтобы включить мышцы вокруг позвоночника, мышцы второго эшелона , мышцы антагонисты поясничных мышц (прямо противоположные по значению) без подтянутого пупка удержание прямого позвоночника является крайне затруднительной задачей , тем более без этого невозможно выполнение правильного прогиба.
Изображения
Тип файла: jpg A6562813-8C73-4667-AC8B-7A78E6A37D0E-1.jpg (30.0 Кб, 11 просмотров)
Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо: