Тема: Техника
Показать сообщение отдельно
  #5  
Старый 30.01.2014, 13:23
Аватар для Staroverov (ile Ifa Omi)
Staroverov (ile Ifa Omi)
Ile Ifa Omi
 
Регистрация: 15.06.2013
Адрес: Астрахань
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 16
Поблагодарили 22 раз(а) в 6 сообщениях
По умолчанию

И так есть у нашего тела интересный принцип.
если мы напрягаем мышцы с одной стороны то мышцы антагонисты ( прямо противоположные по значению ) с другой стороны непременно расслабляются.
Именно этот принцип используется для построения успешной и безопасной с медицинской точки зрения практики.
Рассмотрим наклон вперед сидя Пашчимотанасану
Тазом нужно оттолкнуться от воображаемой стены позади , а ногами сильно упереться вперед в воображаемое препятстивие.
при этом вы почувствуете натяжение в сгибателе ног бицепсе бедра и связках под коленями.
Для того чтобы их расслабить нужно напрячь антагонист бицепса бедра разгибатель ног квадрицепс.
для этого присогните колени , обязательно выпрямите спину, подтяните промежность и пупок и ногами жмите вперед так как будто вы хотите сдвинуть ящик и чувствуйте как верхняя поверхность бедра - квадрицепс становится жестким, сожмите ноги вместе и включите внутреннюю поверхность бедра - приводящую мышцу, а стопы соедините вместе и разверните крыльями наружу и нажмите ими так как будто вы жмете на педаль , тогда у вас включится большеберцовая мышца , это внешняя крайняя поверхность голени.
напрягая квадрицепс , приводящую мышцу и больше берцовую мышцу и отталкиваясь тазом от стены позади еще раз проверьте тонус в промежности и подтянутый пупок, натяжение в бицепсе и связках под коленями будет уменьшаться.
помните что в приоритете прямая спина а не прямые ноги.
присгибайте колени до тех пор пока не получится держать с выпрямлеными ногами прямую спину.
плечи от ушей продолжаем уводить к лопаткам ,а ребрами выходим вперед за колени.
дыхание глубокое и ровное.
Изображения
Тип файла: jpg IMG_0776.jpg (85.4 Кб, 8 просмотров)
Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо: