Мистическая Африка

Мистическая Африка (http://yoruba.su/index.php)
-   Оздоровительная гимнастика йоги (http://yoruba.su/forumdisplay.php?f=50)
-   -   Техника (http://yoruba.su/showthread.php?t=740)

Staroverov (ile Ifa Omi) 27.01.2014 22:52

Техника
 
Вложений: 1
В этом разделе мы детально рассмотрим выполнение ключевых асан.

Начнем с того что в любом положении включается все тело а не только какие то его конкретные части.То есть нагрузку в теле следует распределить так , как если бы вас внезапно перевернули в том положении в котором вы находились с ног на голову и вам нужно было бы сохранить это положение.
Из чего следует: во первых что должно быть включено все тело , а во вторых любую асану можно повращать в пространстве ,тем самым раскрыть воздействие одного лишь положения полностью.
Следующим ключевым пунктом является наполнение тела дыханием.
Если в том положении которое мы приняли у нас не получается дышать, то это положение считается мертвым.
Для того чтобы оживить форму , ее нужно наполнить дыханием, причем полным. Вспомните как в школе вас заставляли ходить в шеренге и поднимать со вдохом руки вверх а с выдохом вниз. Мало кто задавался вопросом для чего мы это делали. А делали мы это для того чтобы максимально напомнить легкие воздухом. Дело в том что когда мы поднимаем руки вверх включается весь объем легких, соответственно когда мы опускаем руки вниз происходит полный выдох.
Но как спросите вы меня дышать полным объемом легких когда мы стоим на руках или обе ноги находятся у нас за головой и на это есть ответ, дышать нужно не животом или грудью , а спиной, так как будто у нас есть жабры .
Спина расширяется в стороны при вдохе и сужается при выдохе, такое дыхание будет полным.
Третьим аспектом выполнения асан являются внутренние ключи.
Внутренними ключами я называю Бандхи что в переводе с санскрита означает замки.
Использование замков обязательно при выполнении практики ха тха йоги, без них все пойдет наперекосяк.
Первым и основным замком является корневой замок ( Мула Бандха )
Это сокращение мышц промежности, он состоит из трех частей " Ашвини Мудра , Ваджроли Мудра и Муладхара Мудра то есть сокращение анального сфинктра , мочеполового сфинктра и мышц тазового дна. Это замыкание приводит в работу связки на тазобедренных суставах, а работа тазобедренных суставов является чуть ли не основополагающим элементом во всей практике ха тха йоги.
Следующим по степени важности замком является Уддияна Бандха (буквальный пер. вздымающая) это подтянутый пупок . Подтянутый пупок используется для того чтобы включить мышцы вокруг позвоночника, мышцы второго эшелона , мышцы антагонисты поясничных мышц (прямо противоположные по значению) без подтянутого пупка удержание прямого позвоночника является крайне затруднительной задачей , тем более без этого невозможно выполнение правильного прогиба.

Staroverov (ile Ifa Omi) 28.01.2014 21:02

Вложений: 1
Рассмотрим для начала простое положение стоя с вытянутыми вверх руками

Ногами сильно упираемся в пол, подтягиваем промежность и подтягиваем пупок. плечи и лопатки спускаем вниз так как будто мы держим большой вес, и упираемся руками в потолок. напряжение в теле распределяем так как будто мы стоим не на ногах а на руках. Дыхание глубокое и ровное.

Staroverov (ile Ifa Omi) 30.01.2014 12:02

Получается что внимание в положениях распределяется сразу на несколько точек, если сразу это сделать сложно, то удерживайте во внимании по началу Мула Бандху и Уддияна бандху плюс дыхание.
Внимание в напряжение остальных мышц подключайте постепенно , начиная с ног.
И так : работа стоп во всех положениях стоя на ногах- вес тела всегда сводится в середину стопы , так называемое сердце стопы.
это можно проверить следующим образом - вес тела переносите по стопе вперед так как будто вы хотите встать на носочки, так вы найдете это место.
то же самое касается и рук. полноценные стойки на руках вы научитесь делать тогда , когда научитесь распределять вес тела по всей ладони, сводя вес в область ближе к пальцам так, чтобы вся площадь ладони была на полу.
Пальцы и на руках и на ногах следует в буквальном смысле растопырить в стороны для того чтобы вы могли контролировать равновесие и ими.
Пальцами следует прилипнуть к полу подобно щупальцам осьминога, это касается и рук и ног.

Staroverov (ile Ifa Omi) 30.01.2014 12:28

Теперь коснемся злободневной темы растяжки , которая в свою очередь выведет нас на то что напрягать в теле нужно , а что не нужно.
Такое понятие как растяжка является мифом и профанацией в среде большинства спортивных школ. В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ ВСЕ НУЖНОЙ ДЛИНЫ И ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИБО ДЛИННЕЕ НЕ НУЖНО. Особенными злоумышленниками являются те преподы которые говорят ученикам о том что нужно немножко подрывать связки, дескать они зарубцовываются и становятся длиннее а вы в свою очередь гибче.
Представим себе такого бедолагу с подорванными связками при подаче на его суставы N ого количества напряжения , сустав в подорвано- растянутой связке так и норовит выскочить и сделать своего обладателя калекой.
нам нужно понять что РАСТЯГИВАТЬ НИЧЕГО НЕ НАДО , А НАДО ОДНИ МЫШЦЫ НАПРЯЧЬ А ДРУГИЕ РАССЛАБИТЬ ,ПЛЮС ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ НЕ ВКЛЮЧАТСЯ С РАССЛАБЛЕННОЙ ПРОМЕЖНОСТЬЮ , ПОЭТОМУ ЕЕ НАДО НАПРЯЧЬ.
НА ЗАНЯТИЯХ МЫ ВОЗВРАЩАЕМ СВОИМ СУСТАВАМ ИХ ЕСТЕСТВЕННУЮ ПОДВИЖНОСТЬ , а мышцам и связкам эластичность.

Staroverov (ile Ifa Omi) 30.01.2014 13:23

Вложений: 1
И так есть у нашего тела интересный принцип.
если мы напрягаем мышцы с одной стороны то мышцы антагонисты ( прямо противоположные по значению ) с другой стороны непременно расслабляются.
Именно этот принцип используется для построения успешной и безопасной с медицинской точки зрения практики.
Рассмотрим наклон вперед сидя Пашчимотанасану
Тазом нужно оттолкнуться от воображаемой стены позади , а ногами сильно упереться вперед в воображаемое препятстивие.
при этом вы почувствуете натяжение в сгибателе ног бицепсе бедра и связках под коленями.
Для того чтобы их расслабить нужно напрячь антагонист бицепса бедра разгибатель ног квадрицепс.
для этого присогните колени , обязательно выпрямите спину, подтяните промежность и пупок и ногами жмите вперед так как будто вы хотите сдвинуть ящик и чувствуйте как верхняя поверхность бедра - квадрицепс становится жестким, сожмите ноги вместе и включите внутреннюю поверхность бедра - приводящую мышцу, а стопы соедините вместе и разверните крыльями наружу и нажмите ими так как будто вы жмете на педаль , тогда у вас включится большеберцовая мышца , это внешняя крайняя поверхность голени.
напрягая квадрицепс , приводящую мышцу и больше берцовую мышцу и отталкиваясь тазом от стены позади еще раз проверьте тонус в промежности и подтянутый пупок, натяжение в бицепсе и связках под коленями будет уменьшаться.
помните что в приоритете прямая спина а не прямые ноги.
присгибайте колени до тех пор пока не получится держать с выпрямлеными ногами прямую спину.
плечи от ушей продолжаем уводить к лопаткам ,а ребрами выходим вперед за колени.
дыхание глубокое и ровное.

Staroverov (ile Ifa Omi) 30.01.2014 13:32

Вложений: 1
Так выглядит предварительная форма с присогнутыми ногами.


Текущее время: 14:56. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 6.0.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot